Boli cronice
Diabetul, bolile de rinichi, de inimă sau de ficat schimbă felul în care corpul gestionează carbohidrații, proteinele, sarea și lichidele. Planul alimentar se face cu medicul curant.
La mal, înainte de lansare
Debarcaderul: precauții, semnale și întrebări înainte să ieși pe apă
Pe ponton se verifică vestele, se citesc steagurile și se pun întrebări. Aici găsești cine ar trebui să discute cu medicul înainte să schimbe mesele, ce semne nu se tratează din farfurie și răspunsuri scurte la ce ne întreabă des cititorii.
Informație generală. Pentru situația ta, medicul de familie sau medicul sportiv au ultimul cuvânt.
Steagurile arbitrului
Când semnalul nu ține de farfurie
În regată, arbitrul ridică un steag și toată lumea știe ce urmează. Și corpul dă semnale clare; unele cer ajutor imediat, altele o programare la medic.
Steag roșu: oprește efortul și sună la 112
- durere sau apăsare în piept, mai ales cu răspândire spre braț, gât sau maxilar
- lipsă de aer neobișnuită, care nu trece la repaus
- leșin, confuzie sau vorbire greoaie
- bătăi ale inimii foarte rapide sau neregulate, cu amețeală
- semne de supraîncălzire: piele fierbinte, greață, stare de rău după efort în căldură
Steag alb: fă-ți o programare la medic
- oboseală care nu trece nici după câteva zile de odihnă
- scădere în greutate fără să o urmărești
- sete foarte mare și urinări dese
- dureri de mușchi sau de articulații care nu se ameliorează
- urină foarte închisă la culoare după un efort intens
- probleme digestive care revin la fiecare antrenament
Medicul de familie te poate trimite, la nevoie, la un medic de medicină sportivă, la un cardiolog sau la un nutriționist.
Rastelul cu vâsle
Întrebări frecvente
Răspunsuri scurte, în aceeași ordine în care ne-au ajuns de la cititori. Deschide doar ce te interesează.
Pot înlocui un tratament sau medicamentele cu o alimentație mai bună?
Nu. Mesele echilibrate fac parte dintr-un stil de viață sănătos, dar nu înlocuiesc tratamentul prescris de medic. Nu opri și nu modifica medicamentele fără să discuți cu el.
Ce fac dacă o schimbare în mese îmi provoacă disconfort?
Revino la ce mâncai înainte și fă schimbările mai încet, una câte una. Dacă balonarea, durerile de stomac sau alte neplăceri continuă, discută cu medicul de familie.
Când ar trebui să merg la un specialist?
Când ai o boală cronică, iei medicamente, ai simptomele de pe steagul alb sau vrei un plan personal pentru competiții. Pentru simptomele de pe steagul roșu sună imediat la 112.
Am nevoie de pudră proteică dacă merg la sală?
Majoritatea bărbaților își pot acoperi necesarul din ouă, lactate, carne, pește și leguminoase. Pudrele sunt doar o formă comodă, nu o condiție; despre ele vorbește cu un specialist.
Carbohidrații seara îngrașă?
Contează mai mult totalul zilei și mișcarea decât ora mesei. După un antrenament de seară, o cină cu carbohidrați ajută la refacerea rezervelor.
Pot face sport pe stomacul gol, dimineața?
Unii oameni se simt bine la un efort ușor și scurt fără să mănânce. Pentru efort lung sau intens, o gustare mică înainte e de obicei mai confortabilă. Ascultă-ți corpul și oprește-te dacă ai amețeli.
Cum mă descurc în zilele de post?
Leguminoasele, cerealele integrale, semințele, nucile și, în zilele cu dezlegare, peștele pot acoperi carbohidrații, proteinele și grăsimile. Combinarea lor în aceeași zi ajută.
Cât de repede trebuie să mănânc după antrenament?
Pentru cei mai mulți oameni ajunge masa obișnuită de după efort, în următoarele ore. Graba contează mai ales când ai două antrenamente în aceeași zi.
Pot folosi informațiile de aici pentru un copil care face sport?
Nu. Textele sunt scrise pentru bărbați adulți. Nevoile copiilor și ale adolescenților le stabilește medicul pediatru sau medicul de familie.
Nu ți-ai găsit întrebarea pe rastel? Scrie-ne și o putem lămuri sau adăuga printre texte. Nu oferim consultații personale.
Înainte să schimbi ceva în farfurie
Lulisij explică, fără promisiuni, cum se pot împărți carbohidrații, proteinele și grăsimile într-o zi activă, ca parte a unui stil de viață echilibrat. Vorbim despre mese în jurul antrenamentului, al sportului de amator și al muncii fizice, despre hidratare și despre alimente obișnuite din România. Informațiile nu înlocuiesc diagnosticul sau tratamentul unor afecțiuni precum diabetul, bolile de inimă, de rinichi sau ale aparatului digestiv și nici planul unui nutriționist. Răspunsul organismului diferă de la un om la altul, așa că nu garantăm niciun rezultat de performanță, greutate sau refacere. Dacă apar durere, amețeli, oboseală care nu trece sau alte schimbări, discută cu medicul de familie sau cu un medic de medicină sportivă.